8 uur slaap is toch genoeg?
Ja, normaliter wel, al is het afhankelijk van wat voor type mens je bent. Laat ik het uitleggen:
ochtend mens (vroeg naar bed, vroeg eruit): mogelijk heb je meer tijd nodig.
nachtbraker (laat naar bed, laat eruit): mogelijk heb je minder tijd nodig.
Goede vuistregel is, voelen: hoe uitgerust voel je als jouw dag begint. Spring je uit bed zodra je de ogen open hebt? Ben je vol enthousiasme over de dag die komen gaat? Dan durf ik er om te wedden dat je leven leeft vanuit je passie en dat je de grootst mogelijk lol hebt in het leven.
Maar dat wil niet zeggen dat als je het niet lukt om uitgerust je dag te beginnen dat je dan geen lol hebt in het leven.
De wereld is gemaakt rondom ‘werk’ in plaats rondom ‘jou’ en dat is op zijn zachts gezegd vervelend. Want als langslaper of nachtbraker is 10 in de ochtend veel te vroeg om de luiken open te doen. Ik ben er geen voorstander van dat je de dag en nacht om gaat draaien. Daar is zonlicht veel te belangrijk voor.
Zonlicht en Melatonine
Melatonine is een stofje wat we zelf aanmaken en waar we slaap van krijgen. Maar LET OP!! De aanmaak van melatonine is afhankelijk van zonlicht. De balans tijdens de aanmaak van melatonine is zo verstoord.
In grofweg 3 stappen wordt tryptofaan omgezet in melatonine. Deze omzetting is afhankelijk van vele B vitamines, calcium, zuurstof, magnesium, zink, zonlicht + beweging, goede darmwerking, donker, goede balans tussen cortisol (laag) en progesteron (voldoende).
Gebruik je melatonine tabletten dan snap je dat dit beste wel even kan werken, maar ook dat het de echte oplossing in de weg kan staan.
Inslapen gaat prima
En bovenstaande gaat vooral over het inslapen. Wat als je niet goed doorslaapt of veel te vroeg wakker wordt.
een eerste stap is een slaapdagboek bij te houden. Belangrijkste vragen:
tijdstip van naar bed gaan
wakkere momenten
tijdstip van wakker worden
hoeveelheid tijd in daglicht
voeding (waar krijg je energie van, van welke voedingsmiddel niet?)
stressintensiteit (wat en wanneer)
beweging (wat en wanneer)
ademhaling
rustmomenten
schermgebruik (tv, mobiel/tablet/computer)
avond programma
andere zaken waar je zelf aan denkt
Wat kan reflexzone betekenen
Door goed te kijken naar alle factoren kunnen we samen het slaap probleem aanpakken. Reflexzone is aanraking en dat alleen al zorgt voor meer oxytocine en oxytocine remt de aanmaak van stresshormonen. Vandaar dat ik overtuigt ben van de kracht van reflexzone.
Woon je in de buurt van Bergen op Zoom en kamp je met slaap problemen neem dan contact met me op.
Woon je verder weg dan kunnen we online kijken wat je zelf kan doen, zodat jij weer lekker slapen kan.
Wat heb je zelf al gedaan om goed te kunnen slapen?
Zou je dat in het commentaar veld willen laten weten? Zeker als het je goed geholpen heeft, ben ik super benieuwd!
